Tạo nếp ngủ sớm hơn thường ngày khoảng 60 phút sẽ đem đến cho bạn nhiều ích cho cơ thể, sức khỏe và tâm trạng.
===>>> http://noithatphongbe2017.blogspot.c...-thiet-ke.html
Nhiều nghiên cứu chứng minh thiếu ngủ và ngủ muộn là những thói quen ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Bạn sẽ bất ngờ với sự thay đổi hăng hái của thân thể khi ngủ sớm hơn bình thường một tiếng.

Giảm căng thẳng
Theo Reader's Digest, trong một khảo sát gần đây với hơn 700 người trong độ tuổi 17-79, những người thường dậy sớm cho biết họ cảm thấy vui vẻ và khỏe mạnh hơn so với những người ngủ muộn.

Các nhà nghiên cứu khẳng định, khi bạn không ngủ đủ 7-9 tiếng, mỏi mệt có thể tạo ra một loạt tác động tiêu cực đến não bộ, bao gồm trầm cảm, lo âu, rối loạn tâm cảnh.

Điều đó có thể được hạn chế bằng cách đi ngủ sớm hơn khoảng 60 phút so với thông thường, sau đó dậy sớm và đón ánh nắng thái dương vào hôm sau.
===>>> http://noithatphongbe2017.blogspot.c...ngu-chung.html
Đi ngủ sớm sẽ giúp bạn thức dậy với tinh thần thoải mái, sảng khoái, giảm bao tay.
Đi ngủ sớm sẽ giúp bạn thức dậy với tinh thần thoải mái, sảng khoái, giảm găng. (Ảnh: Rd).

Ít gắt gỏng
Khi thiếu ngủ, mệt mỏi, bạn sẽ giao tiếp không thoải mái, ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội. Nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania (Mỹ) cho thấy những người chỉ ngủ có 4-5 tiếng mỗi đêm trong một tuần sẽ luôn cảm thấy găng tay, tức giận, ý thức kiệt quệ và hay cáu kỉnh hơn.

Hãy thử đi ngủ sớm hơn một tiếng vào đêm hôm trước, bạn sẽ có tâm cảnh tốt hơn, giúp cải thiện các mối quan hệ với bạn bè, gia đình.

Tươi trẻ hơn
Ngay cả những người thẳng tuột coi sóc da cũng chẳng thể giấu hoàn toàn quầng thâm dưới mắt sau một đêm ngủ không ngon. Nghiên cứu của Thụy Điển gần đây cho thấy rằng những người thiếu ngủ được đánh giá là kém hấp dẫn, trông buồn bã hơn những người ngủ đủ.
===>>> http://noithatphongbe2017.blogspot.c...tre-em_16.html
Trong lúc ngơi nghỉ, thân hoạt động để thay thế các tế bào già cỗi mệt mỏi bằng những tế bào tươi mới, giúp làn da đẹp hơn. Thiếu ngủ sẽ làm sưng mí mắt, mắt đỏ, làn da nhợt nhạt.

Duy trì trọng lượng khỏe mạnh
Theo Huffington Post, khi thiếu ngủ hoặc ngủ quá muộn, bạn sẽ ít có năng lượng để tập thể dục hoặc chọn lựa thực phẩm lành mạnh và dễ tăng cân hơn. Khi bạn thức khuya, não bộ cảnh báo dấu hiệu thèm đồ ăn vặt nhiều chất béo và calo để chống lại cơn buồn ngủ.

thành ra, việc đi ngủ sớm, chỉ cần 60 phút so với đêm hôm trước, cũng giúp cải thiện tình trạng thèm ăn và giữ thân thể bạn duy trì trọng lượng hoàn hảo.

Giảm nguy cơ mắc bệnh
Ngủ sớm hơn một giờ có thể tăng cường hệ thống miễn nhiễm, khiến thân ít bị nhiễm virus, vi khuẩn. Khi bạn đang ngủ, hệ thống miễn dịch sẽ giải phóng các protein cytokine, bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng. Nếu không ngủ đủ, thân sẽ không nhận được sự xúc tiến cần thiết để chống lại bệnh dịch.

Không gặp ác mộng
Nghiên cứu năm 2010 của Mỹ phát hiện ra rằng thức khuya tăng khả năng gặp ác mộng, đặc biệt là ở phụ nữ. Điều đó có thể là do ngủ muộn làm nhiễu loạn nhịp sinh học tự nhiên của thân, gây gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, tạo ra những giấc mơ tiêu cực.

Theo Huffington Post, bạn nên đi ngủ lúc 22h. Điều đó không chỉ bảo đảm đủ thời gian nghỉ ngơi cần thiết cho cơ thể (từ 7-8 tiếng) mà còn giúp bạn dậy sớm, có đủ thời kì để tập thể dục.

Ra khỏi nhà với một tâm trí tràn ngập sinh lực, bạn sẽ giải quyết tất cả những công việc quan trọng của mình một cách nhẹ nhõm trước bữa trưa.