Để sở hữu dáng vóc đẹp với vòng 2 thon gọn , đùi săn chắc , bạn đã biết 3 bài tập giảm béo bụng nhanh nhất hay chưa?
giảm béo bụng đang rất được quan hoài ngày nay. Bởi thế tập dượt là cách nhanh nhất để đốt cháy béo bụng hiệu quả. Cùng khám phá những bài tập giảm cân sau nhé!
Bài tập giảm béo bụng
nằm lưng xuống dưới , cùi tay tay trái làm vị trí chống đỡ , nâng chân trái lên và đưa bàn tay phải hướng về nhau sao cho mũi chân chạm với tay phải. Luân phiên âm thanh cho mỗi bên 30 lần trong một phút. Tránh ăn nó trước khi tập luyện.
Với bài tập này sẽ giúp giảm béo bụng hiệu quả , cho bạn vòng 2 thon gọn , săn chắc. Ngoài ra giảm nguy cơ nứt xương hông.
Bài tập cho đôi chân thon gọn
- từ vựng trí đứng , hai chân lại với nhau , bàn tay trên hông , thân thẳng , bụng được kích hoạt , di chuyển chân phải vào trong. Song song uốn cong đầu gối sâu và phản hồi vị trí bắt đầu , lặp đi lặp lại 8-12 lần cho mỗi bên.
- Đặt mình vào vị trí cùng kỳ năm ngoái , uốn sâu về phía trước hít vào , phản hồi vị trí bắt đầu thở hắt ra. Lặp lại từ 8-10 lần.
- lần chót từ vựng trí na ná , cho một chân trở lại , uốn sâu và sau đó phản hồi vị trí bắt đầu , giữ thân luôn thẳng trong việc thực hiện các bài tập.
Bài tập giảm cân toàn thân
- Nằm úp mặt xuống , hai chân thẳng trên sàn. Nâng đỡ thân bằng cách chống tay đồng thời với Đại địa như bạn đang bơi , làm 10-15 lần lặp lại.
- Tay và đầu gối chống sàn , rộng hông và cánh tay rộng vai , không để ý uốn lưng. Nâng cao cánh tay trái về phía trước , kéo dài đến chiều cao vai và đồng thời mở rộng chân đối mặt trở lại cho đến khi Đạt tới chiều cao của hông , giữ thân mình thẳng. Đi trở lại vị trí trước đó và lặp lại với tay và chân nhau , sau đó đổi bên 10 lần.
- Đứng hai chân hướng vào nhau , giữa thân thẳng , bàn tay trên eo. Bước tiến lớn về phía trước , thực hiện một uốn cong đầu gối sâu và phản hồi vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân bên kia , chạy 10-12 lần lặp lại mỗi bên.
- Bạn có thể hoàn tất thiết lập bài tập này để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Đặt với đôi chân cong và bàn chân trên Đại địa , thân tăng lên đưa tay lên cổ , nếu bạn thực hiện hàng loạt từ 20 đến 30 lần lặp lại.